一天10――15分钟，握紧1――3公斤的哑铃，配合着喜欢的音乐伸展全身的肌肉。这种减肥方法纳入了重量训练和有氧舞蹈的要素，早在1992年日本中筑波大学的铃木正成教授开始提倡。 体操可以提升身体的基础代谢，可以减轻体重以及制造不易肥胖的体质。随着风潮的带动，哑铃的销售成绩也直线上升，一时之间甚至出现走到哪里都买不到的状况。下面看看被人的收获吧。 “我使用的是，里面放水可以调节重量的‘水哑铃’。一开始的一星期设定的重量是一公斤，习惯之后才改成三公斤。我在公司负责操作桌上型电脑，结果眼睛也不好、背也驼了。正因为如此，背部的肉，也随着年龄而增加，为了减掉肉，选择了哑铃体操。每天持续二十分钟的结果，一个半月就得到很好的效果。首先是二只手臂变结实了，接着手指头再也捏不到背部的肉。体重减轻五公斤。”（29岁，服务于通讯器材制造业） “生完孩子为了减掉增加的十公斤，开始减肥。由于一整天的时间拆得零零散散的，有一天在杂志上看到一篇报导，发现哑铃可以趁做家事和带孩子的空档做。杂志上写着一天做十分种左右就行了，但是我觉得那样可能不够，所以我早上做上半身体操十五分钟，下午做下半身体操十五分钟。其他时间只要有空，我就把哑铃放在大腿上滚来滚去按摩。二个月瘦了三公斤，第四个月又成功地瘦了二公斤，我还是一样吃得很多，但是很顺利地瘦了下来。”（25岁，家庭主妇） 运动类的减肥方法，基本中的基本就是持之以恒。不能期待立即见到效果；把目标放在让身体不易发胖而不是减肥者是聪明的想法。为了持之以恒，诚如会员的报告所言，伴着喜欢的音乐高高兴兴的做，也可以利用市售的录影带。不要抱持着“为了减肥必须每天努力”的想法，勉强的结果只会使自己太烦，何不用“做体操可以改变情绪”的愉快心情去面对呢？ 如果真的希望藉此达到减肥的效果的话，我建议最好同时搭配沐浴法和计算热量等饮食减肥法。有份报告提到，结合哑铃和饮食减法的结果，二个月内瘦了九公斤。
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